Hydratatie als onderdeel van je prestatieplan
Slim drinken = slim presteren
Goede hydratatie is geen bijzaak, maar een vast onderdeel van je prestatieplan. Denk vooruit en maak van slim drinken een gewoonte:
- Begin goed gehydrateerd aan je training of wedstrijd.
- Drink regelmatig kleine hoeveelheden tijdens de inspanning.
- Vocht is naast koolhydraten en eiwitten belangrijk voor een goed herstel.
Binnen Topsport Metropool ondersteunen we sporters met persoonlijke voedingsadviezen en praktische tools om prestaties structureel te verbeteren. Want waar anderen stoppen bij “genoeg drinken”, willen wij weten; drink jij slim genoeg voor optimale prestaties?
Waarom jouw vochtbalans je prestatie bepaalt
Tijdens intensieve inspanning verlies je vocht en elektrolyten — soms meer dan je zelf doorhebt. Wanneer het vochtverlies oploopt tot meer dan 2% van je lichaamsgewicht, daalt je prestatievermogen merkbaar:
- Je voelt je sneller vermoeid.
- Je hartslag stijgt.
- Je concentratie neemt af.
- Je lichaam kan zich minder goed koelen.
Kortom: je kunt technisch en fysiek in topvorm zijn, maar met een optimale hydratatie haal je nog meer uit jezelf
De rol van een isotone sportdrank
Een isotone sportdrank bevat ongeveer 6–8 gram koolhydraten per 100 ml en een passende hoeveelheid natrium. Deze samenstelling zorgt ervoor dat je lichaam de drank snel en efficiënt kan opnemen. Zo vul je vocht én energie aan tijdens inspanning — precies wat je nodig hebt wanneer de inspanning meer dan 60–90 minuten duurt en met een gemiddeld tot hoge intensiteit. Start wel vanaf 20 minuten na start intensiteit al met drinken.
👉 Begin al ongeveer 20 minuten na de start met drinken voor het beste resultaat.
Wat levert het op?
- Snellere vochtopname
- Minder kans op kramp en natriumtekort
- Constante bloedsuikerspiegel
- Langer een hoog energieniveau
Naast kant-en-klare sportdranken kun je ook je eigen isotone mix samenstellen. Let er wel op dat je producten gebruikt die bedoeld zijn voor sportprestaties.
De Topsport Metropool-bidon
Om sporters te helpen hun vochtinname beter te monitoren, introduceren we binnenkort de Topsport Metropool-bidon.
Deze bidon is voorzien van duidelijke milliliter-aanduidingen, zodat je precies kunt bijhouden hoeveel je drinkt tijdens trainingen en herstelmomenten.
Een klein hulpmiddel, maar een grote stap richting bewust en effectief hydrateren.
Meer leren over voeding en inspanning
Hydratatie is één onderdeel van een goed prestatieplan. Voeding vóór, tijdens en na inspanning bepaalt — samen met training en herstel — jouw succes op de lange termijn.
Lees ook meer over de foodfacts van NOC*NSF via onderstaande link